相信在生活中最普遍的就是听到了很多人说自己的身体里缺了钙元素吧，钙元素也是最容易流失的，尤其是老年人，所以就有很多人出现了需要补钙的情况，在医院里买一盒一盒的钙片，其实只要在生活中注意多食用富含钙的食物就不会用大问题的，那富含钙的食物有哪些？一起来了解一下。

富含钙的食物有哪些

1、芝麻：芝麻含有蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质，含钙比蔬菜和豆类都高，经常食用对骨骼和牙齿都有益，芝麻还含大量的油脂，有很好的通便作用。

2、虾皮：虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。

3、牛奶：牛奶含有丰富的钙以外，还含有磷，铁，锌，铜，锰，钼的含量都很高。

4、荠菜：荠菜含钙很高，还含有维生素A，B，C，D等。荠菜有开胃消食，提神醒脑，解毒消肿的功效，还可以预防便秘的发生，可以经常食用。

缺钙怎么办

1、多吃易吸收，含维生素d的食物或水果。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮。必要时可以吃一些药物。

2、牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

3、维生素D的药物有很多，补钙也非常方便。

通过上文相信大家都已经了解到了富含钙的食物有哪些和缺钙怎么办这两个问题，缺钙会导致骨骼变得无力，小腿着凉就会容易抽筋，这是缺钙很明显的症状，也是非常痛苦的，大家在了解自己缺钙得时候要及时的补充，如果不缺也要注意预防。